تمارين قاع الحوض

تعمل عضلات قاع الحوض مثل أرجوحة لدعم أعضاء الحوض بما في ذلك الرحم والمثانة والمستقيم.

تمارين قاع الحوض. ما أهمية تقوية عضلات قاع الحوض بممارسة التمارين مثل تمارين كيجل. تمارين لتقوية عضلات الحوض. جرب الأمر لبضع مرات على التوالي.

بالصور تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض. برنامج العلاج الطبيعي بعد الولادة. عندما تحاولين القيام بتمارين قاع الحوض للمرة الأولى يستحسن أن تبدئي بوضعية مريحة مثلا أن تستلقي في مكان هادئ قد يساعدك على الإحساس بموضع عضلات قاع الحوض.

قد تكون أون مرة تسمع عن مصطلح تمارين كيجل فهي يطلق عليها أيضا تمارين قاع الحوض تعمل علي تقوية عضلات المستقيم المهبل بالرغم من أن هذه العضلات قوية جدا إلا أنها عرضة للضعف بسبب الضغط المتزايد علي الرحم و عضلات. تمارين رياضية بعد الولادة القيصرية. عندما تجلسي على المرحاض انحني للأمام يجب أن تكون ركبتيك أعلى قليلا من الوركين يمكنك استخدام كرسي صغير لإراحة قدميك عليها ضعي مرفقيك على ركبتيك أو فخذيك بحيث يكون ظهرك مستقيما انفخي بطنك بلطف وارخ عضلات قاع الحوض وتجنبي الدفع.

وهناك طريقة أخرى لممارسة هذا التمرين وهي عن طريق تضييق عضلة فتحة الشرج وكأنك تمنع نفسك من التبرز لمدة خمس ثوان أيضا ومن ثم الاسترخاء. شدي هذه العضلات واستمري لمدة خمس ثوان وحرري لمدة خمس. لا تحبس أنفاسك وقت أداء التمرين.

يمكن للعديد من العوامل إضعاف عضلات قاع حوضك ومنها الحمل والولادة والجراحة والشيخوخة والإجهاد المفرط من الإمساك أو السعال المزمن. هذا يسهل قبض العضلات بشكل فعال. لتمرين العضلات الصحيحة ابدئي بقبض عضلات الشرج.

شد عضلات قاع الحوض واستمر في قبضها لمدة ثلاث ثوان ثم استرخ لمدة ثلاث ثوان. تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة بالصور نقدم هذا المقال لكل سيدة مقبلة على الولادة أو كل امرأة قامت بعملية القيصرية في وقت قريب أو لكل سيدة تعرضت للولادة منذ أيام أو أسابيع سوف نقدم لكم في المقال الكثير من تمارين شد قاع الحوض بعد. لا ترفعي الأحمال الثقيلة كثيرا.