تمرين الباي

وللاسف من المتدربين لديهم غموض حول هذه العضلة.

تمرين الباي. تقوية عضلة الباي بطريقة الـ IGYG مفيش حاجة أكتر كثافة أو شدة من طريقة الـIGYG اللي هي اختصار The I-Go-You-Go لأنها. تكوير عضلة الباي و نصائح هامة لتضخيم عضلة الباي. علشان تقوية عضلة الباي وعلشان تعمل تطور دايم لجسمك في الجيم انت مش بس المفروض تنوع تمارينك والعدات والأوزان اللي بتستخدمها في التمرين لازم تتمرن بشدة وكثافة عالية.

يمكنك الاستمتاع بالفيديوهات والموسيقى التي تحبها وتحميل المحتوى الأصلي ومشاركته بكامله مع أصدقائك وأفراد. لذلك في هذا الفيديو سنشرح لك اهم. ضع يديك على مسافة أعرض من عرض الكتفين.

2- السحب الأرضي بالمسك من أعلى واسع لعضلات الدهر. اسحب كتفيك للأسفل والخلف وادعس عضلات بطنك. 3- تمرين الترابيس من الوقوف.

4 Spider Curls. سيريك الباي سيبس فهي من العضلات المحبوبة عند اغلب الناس. تمرين الضغط المقلوب تبني وضعية الضغط مع ذراعيك مستقيمتين وقدميك على كرسي بطول الركبة.

2 Concentration Curls. يمكنك البدء به في حصة البايسبس. تمرين الباي بالبار المستوي قبضة في مستوى الكتف Regular-Grip Barbell Curl في التمرين ده هنخلي القبضة في مستوى الكتف وطبعا ممكن تغير وسع القبضة براحتك ولكن خليك عارف إن القبضة الواسعة بالبار بتركز على.

7- تمرين الساعد من الإرتكاز على. 6- تمرين الرست من الإرتكاز على المسند. يقوم فيها المتدرب بإمساك الدمبل وهو واقف ثم يمرجح يديه للأسفل مرة وللأعلى مرة وخلال ذلك فإنه يقوم بعصر في عضلات الباي ويتم تثبيتها لثوان ويتم تكرار التمرين 12 مرة كما أن المتدرب على أن يرتاح كل فترة حتى لا يتعرض إلى حدوث تمزق في عضلاته.