تمارين لتنحيف البطن

ممارسة التمارين متوسطة الكثافة مثل المشي في الحديقة أو لعب الكرة مع الأطفال.

تمارين لتنحيف البطن. تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة. توجد العديد من التمارين التي تساهم في تنحيف منطقة البطن ونذكر من أهمها ما يلي. بعض هذه الحركات أمارسها بشكل يومي منذ أكثر من شهر بالإضافة إلى المشي اليومي لما يقارب و يزيد عن الساعة.

التمرين الثاني من تمارين لتنحيف البطن هو أن تستلقي على ضهرك وترفع رجليك الإثنتين في نفس الوقت تقوم برفعها وإنزالها بطريقة بطيئة لكي تستفيد غضلات بطنك جييدا وتجعلها تحث الضغطقم بالتمرين أربع أو خمس جولات في كل جولة 12 أو 15 عدة على حسب. ريما عامر – برنامج دربني للاطفال ذوي الاوزان الزائدة بشدة عالية ومتوسطةhttpwwwroyatvhttpwww. 21122019 تمرين شد عضلات البطن والأرداف قفي بشكل مستقيم ثم شدي عضلات بطنك وردفيك وأرخيها ويمكنك تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.

بدء الإستلقاء علي ظهرك مع وضع الذراعين بجانبك والساقين تشير مباشرة في الهواء فوق الوركين مع الضغط علي عضلات أسفل. الإستلقاء على الظهر ورفع القدمين. تعرفي فيما يلي على طريقة تأدية ستة تمارين في رحلتك للتخلص من الكرش وشد البطن.

يعتبر تمرين ضغط المعدة Crunch أفضل تمرين يمكن تطبيقه لشد و حرق دهون الزائدة في البطن خاصة للمبتدئين. اثن ركبتيك بزاوية 90 درجة. استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك.

تمارين لتنحيف البطن والهدف يتمثل في التخلص من الدهون التي تزيد عن حاجة الجسم وتسبب له مشاكل متنوعة وفي مقدمة ذلك الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب. افضل تمارين البطن ضغط المعدة. 08 أبريل 2019 2011 محتويات.

يعد هذا التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن والفخذين. تمرين الطحن وهو الاستلقاء على الظهر ثم رفع الجزء الأمامي من الجسم إلى أعلى مع تثبيت القدمين ووضع اليدين خلف الرأس. تمارين معروفة لتنحيف البطن تمرين العجلة وهو الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين وتحريكهما مثل ركوب الدراجة هذا التمرين يفيد في تنحيف البطن وشد.